Vivre le positif! Apprendre à diriger notre attention vers un sentiment positif... Dans cette pratique, nous installerons la présence de notre corps, sur notre prise d'air, sur notre souffle nous libérerons les tensions. Puis nous mobiliserons notre énergie sur notre inspiration. Ce sont nos techniques clés en sophrologie caycédienne. La base. Ici j'adapte une pratique. En position debout (ré-ouvrez les yeux, prenez votre temps pour vous lever, ou bien, adaptez les gestes en posture assise!), nous enroulerons notre corps vers le bas, immersion dans notre intériorité, puis nous nous relèverons pour vivre, en cet instant, l'éveil de nos capacités, nos valeurs, position digne de l'être humain qui s'éveille à sa conscience... Enfin, nous laisserons venir une évocation positive... Inspiration pour laisser rayonner en nous ce sentiment positif. Prenez tout votre temps en fin de pratique pour remonter votre niveau de vigilance... ! Imaginez un chat qui sort d'une trèèèès longue sieste au soleil.... le temps qu'il met pour s'étirer... doucement....
Mieux dormir avec la sophrologie. Le sommeil nous amène la récupération physique et mentale. Il est nécessaire dans des situations de stress de profiter de moments de récupération quotidiens et réguliers. La récupération, c'est notre santé physique, psychologique. Durant cette période inédite, plus que jamais, prenons soin de nos rythmes internes. Notre sommeil peut, lui aussi, être perturbé. Avec cette pratique, nous apprenons à nous relâcher, et à sentir notre pesanteur. Nous percevoir dans notre lit, tranquilles. Et nous apprenons à être attentifs à notre mode respiratoire, et surtout à notre pause naturelle!
Voici la technique de la Respiration Diaphragmatique Pausée. En observant, ressentant mieux notre respiration, nous développons notre capacité à agir de manière intentionnelle sur la relaxation de tout notre corps et aussi de notre esprit!
Quand pratiquer cette technique?
Au coucher pour favoriser son sommeil, ou pour me rassurer, avant ou pendant une situation de stress.
Ses effets et bénéfices?
Nous apprenons à :
- créer une parenthèse vis-à-vis de nos pensées négatives, ritournelles,
- développer nos capacités d'attention et de concentration.
Nous développons:
- un sentiment de mieux être physique, émotionnel
- notre apaisement, améliorant notre qualité de sommeil
lA MARCHE DES 5 SENS... JE marche en redecouvrant la piece ou je me trouve... j'apprends a regarder ce que je ne vois pas... comme si je devenais un touriste, je prends des photos, clic! je m'approche et je m'éloigne... J'écoute en marchant...tiens? puis-je découvrir de nouveaux sons? Chut... Je marche et je sens, tiens? y a t il des odeurs particulières? Sinon, invente jusqu'à sentir cette odeur... Et goûte! passe ta langue sur tes lèvres doucement, avale ta salive... rappelle toi un joli souvenir de quelque chose que tu as aimé manger dans cette piece... ton plaisir...Et enfin marche et touche, le fauteuil, la table, le tapis... les différentes textures... tu peux enlever tes chaussures, pieds nus quelles différentes sensations entre le tapis et le carelage par exemple? REDecouvre...
La marche de la plume.... je marche leger(e) comme une plume
La marche de l'éléphant...
observe comment est présent ton corps... ce qui change... les differentes parties de ton corps.. et invente beaucoup d'autres marches!
La marche dans la neige... Mes pas s'enfoncent dans la neige! mes jambes deviennent lourdes, j'avance plus difficilement. J'imagine, je me souviens peut-etre... Puis j'accelere! et je trouve mon rythme.. Comment est mamarche, comment je me sens?
LE PETIT INDIEN: En position debout. J'inspire par le nez, je souffle par la bouche. 3 fois. Puis je lève mes bras au ciel, Inspiration, je retiens l'air dans mes poumons, tension de tout mon corps (je serre les poings, je tends tout mon corps), et je relâche en soufflant. Mes mains s'ouvrent, et mes bras redescendent le long de mon corps doucement, doucement, comme si je photographiais mon mouvement. Et dans ce mouvement lent, je m'assieds en tailleur. Les mains sur les cuisses. Je ferme les yeux. Quelle est ma météo intérieure? Comment je me sens?
LE LANGAGE DES EMOTIONS : Lorsque je me laisse sentir ce qui est en moi, dans mon for intérieur, peut-être ces petits papillons dans mon ventre, cette boule dans ma gorge, mes mains qui se serrent, je porte mon attention sur ce que je ne dis peut-être pas...
Les émotions se présentent souvent comme une médaille: une partie face et une autre plus immergée, lointaine...
Et puis il y a le "je sais pas"...une invitation, parfois, à l'écoute de ce langage corporel, grâce à la sophrologie, à l'écoute de mon monde interne...
